Vježbe za poboljšanje potencije kod muškaraca u kućnim uvjetima

Prema medicinskim istraživanjima, erektilne disfunkcije pati do 150 milijuna predstavnika muškog spola našeg planeta. U većini slučajeva razlozi stalne ili povremene nemogućnosti muškarci postići i zadržati erekciju su razne somatic bolesti, ozljede u području zdjelice, operacije, uzimanje lijekova.

vježbe za potenciju

Neki od razloga nepovratni, u većini isti slučajeva vratiti seksualnu moć može uz pomoć posebno dizajniranih vježbe za rak prostate i potencije. Svakodnevno posvećivanje u orbitu 40 minuta, već nakon par tjedana će biti vidljive pozitivne promjene.

Vježbe za podizanje potencije

Čak i mali problemi sa potencijom mogu snažno utjecati na mušku psihu i samopouzdanju. Moderna medicina nudi skupi hardver i lijekovima za erektilnu disfunkciju. U međuvremenu, mnogi problemi u intimnoj sferi može izbjeći, izvodeći jednostavan skup fizičkih vježbi kod kuće.

Bez izlet u teretanu po dva mjeseca redovnih treninga najčešće se uklanjaju simptome:

  • Nedostatak spontani i jutarnje erekcije;
  • Ničim izazvano smanjenje interesa za seks;
  • Letargija penisa, oslabljena erekcija u toku spolnog odnosa.

Trening mišića ljubavi"

Najučinkovitije vježbe, sposoban vratiti erektilnu funkciju, usmjerena na vježbanje stidne-coccygeal mišića. Ona se proteže od stidne kosti do in sacrum i sudjeluje u procesu eurythmics kontrakcije za vrijeme orgazma.

Redovito punjenje za PC mišića doprinosi:

  • Uključivanje protoka krvi u području muških genitalija, da pruža snažnu erekciju s velikim kutom nagiba uzbuđen penisa;
  • Pojave više živih osjećaja za vrijeme ljubavne užitke. Apsolutna većina muškaraca, trenirao je pumpanje mišića PC, ističu pojavu više zasićenih i duge orgazme;
  • Pozitivnih promjena u hormonalnoj pozadini. Normalizacija cirkulaciju krvi u organe male zdjelice, potiče skladan rad testisa. Kao bonus poboljšava proizvodnju važan muškog hormona testosterona koji sudjeluje u proizvodnji sperme, izgradnji muškog tijela, upravnog svoje raspoloženje;
  • Upravljanje ejakulacijom. Sustavno vježbanje mišića i poznavanje posebnih tehnika omogućuju tražiti produženje seksualnog odnosa i dobivanje višestrukog orgazma;
  • Sprječavanje i remedium mnogih bolesti unutarnjih organa, koji se nalazi u području zdjelice. Loš protok krvi postaje jedan od čestih uzroka pojave prostatitisa, adenoma, hemoroidi, upalne bolesti mokraćne cijevi i drugih poremećaja. Sustavna praksa u treningu mišića PC popravite stagnacije i doprinose i rehabilitacije.
vježbe za potenciju

Da biste pronašli svoj PC mišić, učinite sljedeće: tijekom mokrenja stavite prste na kožu između anusa i testisa, pobačaj struja u kratkom vremenu. U tom trenutku ćete osjetiti, kako napeta interesa za nas mišić. Ona će biti napete tijekom cijelog vremena kašnjenja.

Gimnastika mišića ljubavi treba obavljati redovito, ponavljanjem 2 – 3 puta dnevno. Većina vježbe ne zahtijevaju stvaranje posebnih uvjeta. Možete ih neosjetno obavljati na svakom mjestu: u prometu, sjedi za računalom, dok stoji u redu, leži na kauču.

  • Jedan od najjednostavnijih načina da vježba – prekinuti mokrenje. Svaki put posjetio u wc, moramo zaustaviti mlaz i držati 15-20 sekundi. Dovoljno dva prekida tijekom jednog pražnjenja mokraćnog mjehura.

Savladavanje ove vježbe je važan, jer će za ozbiljniji trening. Ako je čovjek nesposoban da u sredini mokrenja odgoditi mlaz urina, a zatim nastavite proces, to svjedoči o izrazito slabom razvoju, tako važne za muški mišića;

Važno! U samom početku prakse zaustavljanje mokrenja mogu se pojaviti manje bolne senzacije. To je varijanta norme. Ako nakon dva tjedna svakodnevne prakse bol nastavi, obratite urologa za savjet.
  • Nakon što je svladao prethodna vježba, vi ćete biti u mogućnosti da se osjećaju i deformacija PC mišić bez obzira na potrebe za mokrenjem. Sada možemo prijeći na neposrednoj joj treninga. Ova vježba je razvio liječnik Arnold Kegel, a u naše dane to je poznato pod nazivom "vježbe Kegelove vježbe".

Tehnika izvođenja: zauzmite udoban položaj (sjedeći, stojeći ili ležeći), s maksimalnim naporom učvrstiti PC mišić, a zatim se opustite ga. Potrebno potražiti izolovanog napona samo izdvojiti mišić, drugo tijelo je opušteno. Izuzetno je važno obratiti pažnju na snazi kontrakcije mišića – ona mora biti u mogućnosti najvišu.

Počnite ponavljanje ciklusa smanjenje/opuštanje uz desetak puta i postupno povećavajte do 30. Tijekom dana napraviti tri pristupa u približno jednakim razmacima vremena između njih;

  • Ova vježba usmjerena na razvoj snage mišića. Izvođenje kontrakcije i relaksacije, zadržavaju u svakoj od država na nekoliko sekundi. Počnite sa 3: zadržite napetost uz najveću moguću snagu u roku od tri sekunde, opustite se mišić u roku od tri sekunde. Ponovite ciklus od deset puta. Sa svakim novim pristupom povećati interval je 1 sekundu. Kao i u prethodnoj vježbi, vrlo važno za kvalitetu napona, a ne broj ponavljanja;
  • Vježba brzina stresa i opuštanje "ljubavi mišića". Nastavljajući s naglaskom na kvaliteti srca, povećajte brzinu nizanja naprezanja i opuštanja mišića PC. Dovoljno napraviti 20 ciklusa do tri puta dnevno;
  • Dizanje utega za PC mišića. Krećemo na ovo vježbanje je tek nakon svladavanja svih prethodnih.

Tehnika izvođenja: na uspravan penis se postavlja jednostavno ručnik i početi skakati. Cilj je podići ručnik maksimalno visoko. Jačanjem mišića, povećanje težine ručnici, na primjer, uz pomoć njegove djelomične ili potpune impregnacija vodom. Dovoljno izvršiti 10 skakanje dva-tri puta na dan.

kako izvoditi vježbe za potenciju

Preporuke za izvođenje vježbe

  1. Prilikom izvođenja vježbi pazite da u procesu je uključen samo PC mišić. Ostali mišići trebaju biti opušteni;
  2. Tema ciklusa naprezanja i opuštanja određeni organa za disanje ritmu. Najčešće u praksi napon kombiniraju s dahom, i relax s izdisanja.
  3. Tijekom treninga kontrola kvaliteta izvođenja vježbe. Zapamtite, što je još važnije snagu napona, a ne na broj ponavljanja.
  4. Pridržavajte se režima vježbanja. Pozitivan učinak će biti vidljiv ako ih nosite svakodnevno, barem ujutro i navečer. Nakon postizanja željene rezultate ne bacajte ovaj korisne prakse. Može se smanjiti broj pristupa u toku dana do jednog ili trenirati kroz dan.

Vježbe za erekciju

Fizički trening su prirodni način za poboljšanje potencije. Sigurnost i dostupnost uvodi ih u kategoriju sredstava, pogodan kao potpuno zdravim ljudima, tako i onima koji otkriva probleme s erektilna funkcija.

Za vježbanje ne morate šetnje u teretanu i posebne opreme. Dovoljno je izdvojiti nekoliko desetaka minuta ujutro i navečer na poseban kompleks vježbi. Njihovo djelovanje je usmjereno na pumpanje PC mišića i poboljšati dotok krvi u organe male zdjelice, zbog čega je protok krvi u području penisa se povećava i došlo je više otporan montaža:

  • Stanite u početni položaj (IP): noge u širini, ruke na svoj remen. Počnite opisati zdjelice krugovi, najprije u desnu stranu najmanje 10 puta, a zatim na lijevu stranu isti broj krugova;
  • Prihvatite IP, kao u prethodnoj vježbi. Učinite korake na licu mjesta, što je moguće podizanje koljena, pokušavajući približiti grudi. Ne nagnuti naprijed i ne flectere;
  • Prihvatite IP: noge u širini ramena lagano savijene u koljenima, ruke na svoj remen. Za obavljanje vježba treba biti gol. Krenite 8 alternativni nagle pokrete zdjelice naprijed i natrag, tražeći ljulja spolnih organa. Nakon kratkog odmora napravite još jedan pristup. Ova vježba se preporučuje ponoviti na do 6 puta dnevno stranama, prolazi operaciju i svima koji žele povećati potenciju;
  • Vježba se izvodi bez odjeće. Potrebno je sjesti na koljenima pred ogledalom da vizualno kontrolirati svoje postupke. Brzo disanje, istovremeno uspravljen trbuh, stražnjica i povući skrotum gore. Zatim izdahnuti, opustite se mišića. Ponoviti najmanje 6 puta;
  • Prihvatite IP: lezite na ravnu, tvrdu površinu, izvucite ruke, noge savijte u koljenima i ostalo noge na podu. Podižite područje zdjelice tako da kuka i torzo su obučeni u ravnoj liniji. Kontrolirajte disanje: dok udišete podižite zdjelicu, na uzdisati – spustiti na pod. Ponovite vježbu najmanje 15 puta;
  • Prihvatite IP sličan prethodnom. Krenite rotacijskog kretanja nogama, oponašajući torzija pedaliranje bicikl. To je poželjno učiniti ne manje od 20 ponavljanja, i postupno se povećava opterećenje;
  • Prihvatite IP, sjedi na gimnastičke Mat. Noge savijte u na zglobovima koljena, dlanove postavite na vrhu koljena, opustite mišiće torza. Napravite oštar dah i da mu lijevog ramena naprijed, potpuno izravnajte desnu nogu, povraća stražnjica od poda. Tada se lako uzdisati, ispravite tijelo i vratite nogu u početni položaj. Na sljedećem disanja desnog ramena poslužuje se naprijed, desna stražnjica s poda, desna noga uspravlja. Krenite na 10 rectifications' svakom nogom. Opustite se na trenutak, ponovite još nekoliko puta;
  • Postati, stavljajući noge malo šire od ramena, širi noge prema van. Pritisak stražnjice i polako sjedi, ne podižući pete od poda. Pasti treba biti što je moguće manji, zadržavaju u donjem položaju 3 sekunde, a zatim polako ispraviti.. napraviti 15 – 20 ponavljanja. Ova vježba ima pozitivne učinke na prostatu žljezde, podigao zastojem krvi u donji dio tijela, poboljšava proizvodnju testosterona, povećava potenciju i općenito pozitivno utječe na zdravlje ljudi;
  • Prihvatite IP, ležeći na podu. Četke zaključajte u dvorac i stavite pod glavu. Opustite se, napravite spor udahnite i izdahnite desnu nogu podignite prema gore pod kutom od 90 stupnjeva. Napravite do četiri kruga nogom u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru kazaljke na satu. Pazite da se na cijelom vježbe noga je bila ravna i pretjerano nije odstupala od kretanja tečaja;
  • Prihvatite IP: ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, stopala izvučeni na stražnjicaм, dlan leže na ramena. Duboko udahnite i izdahnite dati rukama pritisak na koljena s ciljem da se razrijediti s njihove strane. Noge su pri tome treba pružati otpor. Nakon što dođete do nižeg točke, ponovno udahnite i izdahnite mix noge zajedno, stavljajući ovaj pokret otpor rukama;
  • Stajati točno, ruke ispružiti uz torzo, noge malo šire od ramena. Napraviti udahnite, izdahnite nagnuti prema naprijed, pokušavajući doprijeti rukama do poda. Zatim ispraviti. Na početku je dovoljno napraviti 15-20 nagiba. Tjedan dana treninga možete dodavati svakodnevno po jedan nagib, čime je njihov broj do 50-60.
učinkovite vježbe za potenciju

Vježba od prostatitisa od dr. Popova

Liječnik –restitutio P. Popov preporučuje je dobra vježba za uklanjanje prostatitisa:

  • Potrebno je udobno sjesti na stolicu i stavio ruku ispod želuca, preko Lonny fusion. Jednu ruku stisnuti u šaku, a drugu ruku stavite na vrhu, čvrsto ga zagrli. Napraviti kratak, oštar dah, istovremeno pritom stisnute šake na donji dio trbuha, brzo izdahnuti kroz usta, nemojte pritisak. Kada pritisak na trbuh, on mora krenuti malo prema gore, a nakon izdisanja u njemu trebao bi se pojaviti i osjećaj topline. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u području prostate. Pozitivan učinak od njega će se pojaviti u vrlo kratkom vremenu.

Kompleks za poboljšanje potencije od Norbekov

Poznati aktivist alternativnoj medicini M. S. Norbekov. nudi muškarcima koristiti takve vježbe za jačanje muške potencije:

  1. Na ravnu, čvrstu površinu leći na leđa i trzaju anusa. Svako smanjenje mora se izvesti s maksimalnim naporom i trajati nekoliko sekundi. Broj srca – ne manje od pedeset. Ponoviti vježbu potrebno je 2 -3 puta na dan;
  2. Stajati na koljenima, laktovima odmoriti protiv spol, spusti glavu, tijelo lagano se opustite. Trzaju anusa na isti način kao i u prethodnoj vježbi. Izvodeći vježbe, treba nastojati postupno rast brzine proizvoljnih srca. Potrebno je ostvariti jedan ciklus smanjenja i opuštanje u roku od jedne sekunde. Za udobnost zatražio koristiti račun "jedan-dva";
  3. Kako bi se ispravno obaviti ovu vježbu, moramo znati točno koji mišići zahtijevaju treninga. Da biste to saznali, morate prekinuti mokrenje i obratiti pažnju na ono što mišići u tom su uključeni. Potrebno je svakodnevno smanjuju i opustiti oko 40 puta određenu grupu mišića, što do pet pristupa u toku dana. Nakon pet dana se preporučuje pauza za dva dana;
  4. Izvođenje ove vježbe će zahtijevati uključivanje mašte. Potrebno je zamisliti male – veličine jaje – energetska lopta, noseći toplinu i psihički ga premjestiti u područje mokraćnog mjehura, uretre, anusa i trtice. U roku od 15 sekundi "lopta" mora biti toplo i zagrijavanje ove oblasti, a zatim ga moramo zamijeniti na cool kuglica i 15 sekundi ih u frižideru. Takva promjena temperature treba ponoviti oko 10 puta;
  5. Masaža međice. Dvije ruke istovremeno nježno stisnuti testisa do pojave mali bol. Ponoviti od 20 do 50 puta, ovisno o dobi – stariji čovjek, veći je broj masažnih pokreta.
06.01.2019